#Course : PUISSANCE MAXIMALE AÉROBIE

Course à puissance maximale aérobie, ça vous parle? Les jambes qui brûlent et qui n'avancent plus. Le coeur qui s'emballe...

La Puissance maximale aérobie (PMA) correspond à la puissance atteinte à la consommation maximale d’oxygène (VO2max), qui est la quantité maximale d’oxygène qu’un organisme peut utiliser par unité de temps (généralement par minute) au cours d’un exercice musculaire intense et d’une durée égale ou supérieure à trois minutes.  

Voilà une petite séance de PMA : 

Bloc 1 

• 10 minute d'échauffement ( gammes d'athlétisme : montées de genoux, pas chassés, talons-fesses, etc...)
• 20 minutes de travail effectif :

Pendant 20 minutes, vous allez courir non-stop à différents rythmes. Départ au plot rouge, vous accélérer ( sprint ) sur 40 mètres, puis vous revenez en trottinant tranquillement, rebelotte au plot rouge suivant, accélération et retour en course légère... et ainsi de suite pendant 20 minutes. 

Récupérartion passive de 3 minutes avant d'attaquer le bloc 2. Vous pouvez boire et vous étirer légèrement.  

Bloc 2 : 

• Ce travail s'effectue sur un piste ou un terrain de foot. 

Pendant 10 minutes, courir en 20/20. Je vous explique : vous courez 20 secondes à vitesse max puis vous prenez 20 secondes de repos passif et ce, non stop pendant 10 minutes. 

Retour au calme :

10 minutes de retour au calme ( on sautille en faisant quelques mouvement d'assouplissement)

• stretching 

​Bonne séance...